受高温天气影响,开启了室内跑步模式?跑步机跑步要注意这6点

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受高温天气影响,开启了室内跑步模式?跑步机跑步要注意这6点
发布日期:2022-07-24 03:05    点击次数:75

最近的天气,真不是一般的热,感觉出门一分钟就要热融化了。这高温天气给经常跑步的朋友造成了不小的影响,户外跑步成了难事,只能回到室内,在跑步机上跑步了!

大家都知道,路跑和跑步机跑步是有一定区别的,在使用跑步机跑步的时候要注意这6点。

跑步装备方面

不要穿过于宽松、肥大的衣服,避免衣服卷入跑步机或挂在扶手上;可以选择穿松紧合适、透气的运动服。另外不要光脚跑步,这会增加膝关节、踝关节的损伤风险,脚底出汗还容易滑倒。可以选择穿质量较轻、鞋底较薄的鞋子,慢跑鞋就是不错的选择。还可以准备一条毛巾用来擦汗,这样可以避免汗滴在跑带上打滑。

保持正确的跑步姿势

在跑步机上跑步,一定要挺胸收腹,目视前方,不要低头看视频或者是一直低头看数据。肩膀放松,自然下垂, 康堤胳膊自然微屈,双手半握拳,前后自然摆臂。不要跨大步跑,大步流星的跑,膝关节的压力会较大。脚离地面要近,步幅要小,用脚后跟先着地,然后滚动过渡到全脚掌,减少膝关节的压力。

调整坡度和控制跑量

对于新手在刚开始使用跑步机跑步的时候,要从低速度、低坡度开始,训练一段时间,等身体适应了、跑步体能提高后,可以调整速度或坡度。

跑步时间不能过长,如果你只想要减肥的话,一般步30-45分钟就行了。

慢走再加速

运动前都要进行充分的热身,在上跑步机跑步前先进行10~15分钟的热身,可以做一下压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作,以避免运动拉伤。

还有就是不要一上来就快速跑,可以从4—6公里/时的步速度开始,跟着节奏慢慢走,等到适应速度后再慢慢加速,通常慢走10~15分钟左右就可以了。

关注心率

一般跑步机都带有心率监测功能,虽然数据不是很准确,不过也可以参考一下。在跑步状态稳定后一般控制心率在最大心率的60%~80%就可以了,心肺功能较好的朋友可根据自身情况适当增加心率值。

先减速再关机

在准备结束跑步的时候,不能突然从运动状态停止,而是要慢慢地减速,后保持5到10分钟的慢走,等到心呼吸逐渐平复、心率下降到每分钟120下以下之后,再关掉跑步机。在跑步完成之后,不要立刻躺下休息,要进行拉伸放松运动。



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